يعود الجدل القديم حول المشي والجري للواجهة مجدداً، خاصة مع تزايد الاهتمام بفقدان الوزن وحرق دهون البطن. وتكشف دراسات حديثة أن كلا التمرينين يقدمان فوائد صحية متميزة، لكن بطرق وتأثيرات مختلفة.
فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية
أظهرت دراسة نشرتها الجمعية الأمريكية لأمراض القلب الوقائية أن المشي والجري يعززان صحة القلب والأوعية الدموية، ويساهمان في إطالة العمر وتقليل مخاطر الأمراض. وتعمل هذه التمارين الهوائية على رفع معدل ضربات القلب وتحسين كفاءة التنفس.
مميزات رياضة المشي
يتميز المشي بكونه تمريناً لطيفاً على المفاصل، مما يجعله خياراً مثالياً للمبتدئين وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل. ويمكن ممارسته في أي مكان دون الحاجة لمعدات خاصة، مع إمكانية دمجه بسهولة في الروتين اليومي.
مميزات تمرين الركض
يعد الجري تمريناً عالي الكثافة يحرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقصر. وكشفت دراسة نشرت في دورية علم الإنسان الفسيولوجي أن الجري ينشط عضلات أكثر، خاصة في الجزء السفلي من الجسم، ويساعد في بناء القوة وتحسين التحمل.
الجري أفضل لحرق دهون البطن
أثبتت دراسة نشرتها دورية أبحاث القوة والتكييف أن الجري يحرق ضعف السعرات الحرارية مقارنة بالمشي. كما يتميز بتأثير EPOC، حيث يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية لساعات بعد التمرين، مما يجعله الخيار الأفضل لمن يسعون لحرق دهون البطن بشكل أسرع وأكثر فعالية.