كشفت أخصائية التغذية الأميركية، كيندال ماكينتوش، عن ثلاث فواكه يمكنها المساعدة في تحسين جودة النوم ومعالجة اضطراباته بشكل طبيعي، مشيرة إلى أنها غنية بهرمونات ومعادن تساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
وقالت ماكينتوش في تصريحات لشبكة "فوكس نيوز" إن هناك فواكه "غنية بالميلاتونين ومضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وإصلاح الخلايا خلال الليل"، مؤكدة أن النظام الغذائي يلعب دوراً مهماً في التصدي للأرق واضطرابات النوم.
وأوضحت الخبيرة أن الكرز الحامض يأتي في مقدمة الفواكه المساعدة على النوم، حيث يساهم في تحفيز النوم عن طريق زيادة كمية الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ للسيطرة على دورة النوم والاستيقاظ.
وأضافت أن الكرز يحتوي أيضاً على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وفقاً لما أكدته عيادة "كليفلاند" المتخصصة.
كما أشارت ماكينتوش إلى أن الكيوي يعد من الفواكه المفيدة للنوم، نظراً لاحتوائه على الميلاتونين والسيروتونين، مستشهدة بدراسة أُجريت عام 2024 ونُشرت في المكتبة الوطنية للطب، والتي أكدت أن تناول الكيوي يُحسّن بشكل ملحوظ جودة النوم ومدته، فضلاً عن تحسين الأداء الوظيفي خلال النهار.
أما العنب، فقد أكد أخصائي التغذية المعتمد، أنتوني دي مارينو، أنه مفيد لتحسين النوم لاحتوائه على نسبة من الميلاتونين، مشدداً على أهمية تناوله بصورته الطبيعية غير المصنعة للحصول على أقصى فائدة، بدلاً من شرب العصير أو تناول الزبيب.
يذكر أن الكثير من الأشخاص يعانون من صعوبات في النوم، ما يؤثر سلباً على صحتهم وإنتاجيتهم ومزاجهم بشكل عام، وقد أثبتت دراسات عديدة الدور الإيجابي للنظام الغذائي في مواجهة هذه المشكلة.
المحرر: حسين صباح