دراسة: عادة إسبوعية قد تحافظ على خفض ضغط الدم

قد يساعد أداء تمارين القرفصاء على الحائط مرة أو مرتين أسبوعياً في الحفاظ على جزء من التحسن في ضغط الدم، بعد المواظبة على التدريب، وفق دراسة نُشرت في دورية BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

لكن النتائج أظهرت أن مواصلة التمرين ثلاث مرات أسبوعياً ارتبطت بانخفاض أكبر في الضغط الانقباضي.

وشملت التجربة 100 بالغ، بمتوسط عمر بلغ 37.4 عاماً، ولم يكونوا يتبعون برامج رياضية منتظمة أو يتناولون أدوية لخفض ضغط الدم. في الأسابيع الأربعة الأولى، أدت أربع مجموعات تمارين القرفصاء على الحائط ثلاث مرات أسبوعياً، بينما كانت المجموعة الخامسة ضابطة. 

ثم واصلت مجموعة التدريب بالوتيرة نفسها، وخفّضت مجموعة ثانية التمرين إلى مرتين أسبوعياً، واكتفت ثالثة بجلسة أسبوعية، فيما توقفت المجموعة الرابعة عن التمرين.

وبنهاية الأسابيع الثمانية، بلغ متوسط انخفاض ضغط الدم الانقباضي مقارنة ببداية الدراسة 13.73 ملم زئبق لدى من تدربوا ثلاث مرات أسبوعياً، و6.95 ملم لدى مجموعة المرتين أسبوعياً، و6.56 ملم لدى مجموعة الجلسة الواحدة. أما المشاركون الذين توقفوا عن التمرين، فتراجعت لديهم المكاسب، ولم تعد قراءاتهم تختلف إحصائياً عن المجموعة الضابطة. ولم تُسجّل فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعات في ضغط الدم الانبساطي عند نهاية التجربة.

وأوضح الباحثون أن مرحلة تقليل التدريب استمرت أربعة أسابيع فقط، لذلك لا تثبت النتائج أن جلسة واحدة أسبوعياً كافية للحفاظ على الفوائد على المدى الطويل. كما أن المشاركين لم يكونوا مصابين بارتفاع ضغط الدم المشخّص، ما يحدّ من تعميم النتائج على المرضى. 

وقد يكون تقليل عدد الجلسات خياراً عملياً لمن يجدون صعوبة في الالتزام ببرنامج منتظم، لكنه لا يغني عن النشاط البدني المنتظم أو العلاج والمتابعة الطبية عند الحاجة.

المحرر: عمار الكاتب