أظهرت توصيات غذائية أن تناول ثلاث حبات من التمر يومياً وباعتدال يعد خطوة صحية داعمة للجسم، لما يحتويه من ألياف ومعادن ومضادات أكسدة، فضلاً عن كونه بديلاً طبيعياً عن الحلويات والسكريات المصنعة.
ويُعد التمر غنياً بالألياف التي تساعد في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، فضلاً عن دعم توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
كما يحتوي على مركبات مثل الفلافونويدات والكاروتينات، المرتبطة بتقليل خطر الأمراض المزمنة، ومنها أمراض القلب وبعض أنواع السرطان، إضافة إلى دور محتمل في خفض مؤشرات الالتهاب المرتبطة بصحة الدماغ وتقليل مخاطر ألزهايمر.
ويمنح التمر طاقة سريعة بفضل سكرياته الطبيعية، مع مؤشر جلايسيمي منخفض نسبياً عند تناوله باعتدال، بما يدعم استقرار مستويات السكر في الدم.
ويضم أيضاً معادن أساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم، ما يجعله داعماً لصحة العظام والطاقة ووظائف الجسم الحيوية.
ويؤكد خبراء التغذية أن تناول 2 إلى 3 حبات يومياً يمثل الكمية المثالية لتحقيق الفائدة دون الإفراط، خصوصاً مع احتواء التمر على نسب مرتفعة من السكريات والسعرات الحرارية.
المحرر: حسين هادي