أكدت الدكتورة آنا بروسيانسكايا، اختصاصية أمراض الأعصاب، أن تبني نمط حياة نشط غذائياً وجسدياً وذهنياً، إلى جانب النوم المنتظم، يشكّل حجر الأساس في إبطاء تدهور الوظائف الدماغية المرتبطة بالعمر، والحفاظ على حدة الذهن مع التقدم في السن.
وأوضحت أن الدماغ يبدأ طبيعياً بفقدان جزء من حجمه ووزنه بعد سن الأربعين، مع تراجع تدريجي في سرعة معالجة المعلومات، مشيرة إلى أن مواجهة هذه التغيرات تتطلب تدخلاً مبكراً واستباقياً.
واعتبرت الطبيبة أن النشاط البدني هو أقوى محفز عصبي، إذ يعزز إنتاج "العامل العصبي المغذي المشتق من الدماغ" (BDNF)، الذي يعمل كسماد طبيعي للخلايا العصبية، ويسهم في تكوين وصلات جديدة، وتحسين التنسيق الحركي، وتحصين الدماغ ضد آثار التقدم.
ودعت إلى ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين متوسطة الشدة، إلى جانب تمارين ذهنية مثل حل الألغاز، وتعلّم لغات جديدة، والعزف على آلة موسيقية، أو اكتساب هوايات غير مألوفة.
كما شددت على دور التغذية المتوازنة في حماية الخلايا الدماغية من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، وهما عاملان رئيسيان في تسريع الشيخوخة الدماغية.
وحذّرت من أن التوتر المزمن يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، ما يضعف منطقة الدماغ المسؤولة عن التعلّم والذاكرة.
وفي ما يخص النوم، أشارت بروسيانسكايا إلى أن الدماغ يستغل مرحلة النوم العميق للتخلص من البروتينات السامة، وتثبيت المعلومات، وإعادة هيكلة التواصل بين الخلايا العصبية، محذّرة من أن قلة النوم تؤثر سلباً في الانتباه والاستيعاب، وتزيد مخاطر الاضطرابات المرتبطة بالشيخوخة.
ونصحت بالنوم 7 ساعات على الأقل يومياً، مع الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتجنب الشاشات قبل النوم بساعة، مع توفير بيئة مظلمة ودرجة حرارة مناسبة.
المحرر: عمار الكاتب