كشفت دراسة حديثة أن فقدان نحو ساعة ونصف من النوم يومياً قد يؤدي إلى زيادة تدريجية في الوزن، حتى دون تغييرات كبيرة في النظام الغذائي، مؤكدة أهمية النوم في الحفاظ على الصحة والوزن.
وأوضحت الدراسة، التي أجراها باحثون في جامعة كولومبيا، أن المشاركين الذين خفضوا مدة نومهم بنحو 90 دقيقة يومياً لمدة ستة أسابيع، اكتسبوا في المتوسط نحو نصف كيلوغرام، كما سجلوا انخفاضاً في مستويات النشاط البدني مقارنة بالفترات التي حصلوا فيها على نوم كافٍ.
وبيّن الباحثون أن قلة النوم لا تقتصر آثارها على الشعور بالإرهاق، بل تؤثر أيضاً في سلوك الجسم، إذ تزيد من فترات الخمول وتقلل معدل حرق السعرات الحرارية، فضلاً عن تأثيرها في الهرمونات المنظمة للشهية، ما يرفع الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
وأظهرت النتائج أن المشاركين أمضوا وقتاً أطول في الجلوس والخمول بمتوسط بلغ 17 دقيقة يومياً، وارتفع إلى نحو 30 دقيقة لدى الرجال وبعض النساء بعد انقطاع الطمث، الأمر الذي قد يسهم في زيادة الوزن مع مرور الوقت.
وأشار الباحثون إلى أن الحرمان المزمن من النوم يرتبط أيضاً بارتفاع خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين، وداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، إضافة إلى تأثيره السلبي في التركيز والذاكرة والصحة النفسية.
وأوصى الخبراء البالغين بالحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم يومياً، مع الالتزام بمواعيد نوم منتظمة، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين خلال ساعات المساء لتحسين جودة النوم.
وأكد الباحثون أن نتائج الدراسة تشير إلى وجود ارتباط بين قلة النوم وزيادة الوزن، لكنها لا تثبت أن نقص النوم هو العامل الوحيد المسؤول عن ذلك، إذ تبقى عوامل أخرى، مثل النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني ونمط الحياة، مؤثرة في هذه العلاقة.
المحرر: حسين هادي